Выученные правила поведения
У нас у всех есть правила поведения - понятные и выученные способы реакций в тех или иных ситуациях.
И очень часто, эффективные в семье, школе, они перестают быть актуальными во взрослой жизни. Не работают, попросту говоря.
Например, вы знаете, что чтобы отдохнуть, надо хорошенько поработать и привести все в порядок. Только во взрослой жизни нет предела работе и порядку, никто не установит границу и вы вечно не заслуживаете отдыха. 🤷♀️
Иногда вы это четко осознаете, но не можете ничего поделать, иногда не осознаете, но все время попадаете во внутренний раздрай между хочу и не могу/нельзя/не заслужила или должна, но невыносимо.
В работу с психологом человек приносит - усталость, много раздражения, страх и тревоги, хочу все поменять, но не могу, трудность выбора, депрессивный эпизод, когда уже ничего не нужно. 😡😥🤐
И сначала мы ищем противоречия. Противоречия между ожиданием от себя, мира и реальностью. Между хочу и надо. Между не могу, но обязан. 👈👉
Потом мы ищем правило или установку, которое мешает разрешить конфликт. Проверяем на адекватность и реалистичность, ищем более жизнеспособную альтернативу, отрабатываем новый навык.
Противоречие: Я устал, сил нет - ты не доделал дела, доделывай, никакого отдыха.
Правило: Чтобы отдохнуть, ты должен доделать дела.
Проверяем на адекватность: Отдых не нужно заслуживать, это естественная потребность человека. Без отдыха человек быстро выгорает и перестает делать что либо совсем.
Альтернатива: Ориентироваться на свое самочувствие, отдыхать по потребности - это нормально. Если усталость постоянная и сил нет, важно проверить физиологическую составляющую.
Какое противоречие сейчас для вас актуально? Какие правила стоят за долженствованием?
